Treppensteigen am Stairmaster

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerGesäßWaden

Equipment

Maschine

Bewegung

Kondition

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Strecke und Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell das Stepmill auf ein angenehmes Level ein.
2. 2Steig auf das Gerät und leg die Hände zur Unterstützung auf die Griffe.
3. 3Beginne zu gehen, indem du einen Fuß auf eine Stufe setzt und dann den anderen, und wechsle dabei die Beine ab.
4. 4Halte den Oberkörper aufrecht und spann die Körpermitte an.
5. 5Geh so lange wie für die gewünschte Dauer oder Strecke geplant.
6. 6Erhöh die Intensität oder das Tempo langsam, wenn dir die Übung leichter fällt.
7. 7Vergiss das Abkühlen und Dehnen nach dem Training nicht.

Was du stattdessen machst

• Steps vor und zurückEigengewicht
• Gehen auf dem Laufband mit SteigungMaschine
• Gehen auf dem CrosstrainerMaschine
• Gehen auf der Wave MachineMaschine
• Quick Feet RunEigengewicht
• LaufenEigengewicht

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• RückwärtslaufenEigengewicht
• ReißenLanghantel
• Bear CrawlEigengewicht
• Rechter CrossEigengewicht
• Rechter UppercutEigengewicht