Langhantel Frontkniebeuge im Gewichthebergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenBauch

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg die Langhantel auf deinen oberen Brustbereich, die Ellbogen zeigen nach vorn.
2. 2Senke den Körper ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
3. 3Halte die Brust oben und den Rücken gerade, während du absenkst, und achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen gehen.
4. 4Geh so tief runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber geht.
5. 5Mach unten kurz Pause und drück dich dann über die Fersen wieder hoch, indem du Hüfte und Knie streckst.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Frontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff)Multipresse
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
• Langhantel Frontkniebeuge vor der BrustLanghantel
• Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
• Kettlebell-FrontkniebeugeKettlebell
• Curtsy-KniebeugeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
• Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
• Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht