Lunge mit Kettlebell-Übergabe

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kettlebell

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und geh in den Ausfallschritt runter.
3. 3Führ die Kettlebell beim Ausfallschritt unter dem rechten Oberschenkel durch und gib sie in die linke Hand.
4. 4Drück dich mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und gib die Kettlebell gleichzeitig zurück in die rechte Hand.
5. 5Wiederhol den Ausfallschritt auf der anderen Seite und führ die Kettlebell unter dem linken Oberschenkel durch.
6. 6Wechsel die Seiten weiter ab und gib die Kettlebell für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen den Händen weiter.

Was du stattdessen machst

• Walking LungesEigengewicht
• Lunges nach vorneEigengewicht
• Langhantel-LungesLanghantel
• Kurzhantel-LungesKurzhantel
• Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel
• Kettlebell-FrontkniebeugeKettlebell

Leichtere Varianten

• Lunges nach vorneEigengewicht
• Walking LungesEigengewicht

Schwerere Varianten

• Sprint-Lunges an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht