ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เตะขาด้านข้าง
ปานกลาง
เตะขาด้านข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นต้นขาด้านนอก และยังได้ก้น ขาหน้า ขาหลัง น่อง หน้าท้อง และหน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านนอก
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหน้าขาหลังน่องหน้าท้องหน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนในท่าต่อสู้ เท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก มือยกขึ้น เกร็งแกนกลาง
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่ขารับ งอเข่าเล็กน้อย และหมุนปลายเท้าขารับให้ออกห่างจากด้านที่จะเตะ
- 3ยกเข่าอีกข้างขึ้นมาที่หน้าอก เก็บส้นเท้า ดึงปลายเท้ากลับ สะโพกซ้อนกัน
- 4เหยียดขาออกไปด้านข้าง ส่งส้นเท้าไปยังเป้าหมายที่ระดับประมาณสะโพก โดยไม่ล็อกเข่า
- 5คุมลำตัวให้ตั้งตรงและเชิงกรานระดับเดิม รักษากระดูกสันหลังให้อยู่กลาง
- 6ค้างสั้นๆ แล้วเก็บเข่ากลับตามเส้นเดิม
- 7วางเท้าลงอย่างคุมได้แล้วทำซ้ำ สลับข้างให้เท่ากัน
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
