ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
หุบขาท่านอนตะแคง
เริ่มต้น
หุบขาท่านอนตะแคง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นต้นขาด้านใน และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนตะแคง เหยียดขาตรงซ้อนกัน
- 2เอาแขนด้านล่างสอดไว้ใต้ศีรษะเพื่อพยุงตัว
- 3เกร็งกลุ่มหุบขาแล้วยกขาด้านบนขึ้นให้สูงที่สุด โดยไม่บิดสะโพกหรือเอนตัวไปด้านหลัง
- 4ค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
