Seitstütz mit Beinheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Abduktoren

Trainiert außerdem

GesäßSchräge Bauchmuskeln

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich seitlich hin, die Beine gestreckt und übereinander.
2. 2Stütz dich auf den Unterarm und setz den Ellenbogen direkt unter die Schulter.
3. 3Spann die Körpermitte an und heb die Hüfte vom Boden, bis dein Körper eine Linie von Kopf bis Fuß bildet.
4. 4Heb das obere Bein bei festem Rumpf so hoch wie möglich an, ohne die Hüfte zu drehen.
5. 5Halte oben kurz an und senke das Bein dann wieder ab.
6. 6Wiederhole die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Beinheben seitlichEigengewicht
• Seitliches BeinhebenEigengewicht
• AbduktorenmaschineMaschine
• Sitzende Abduktion mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Shuttle mit WiderstandsbandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Beinheben seitlichEigengewicht
• Seitliches BeinhebenEigengewicht
• AbduktorenmaschineMaschine
• Sitzende Abduktion mit WiderstandsbandWiderstandsband

Weitere Übungen für Beine

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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht