ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แพลงก์ด้านข้างหุบขา
ขั้นสูง
แพลงก์ด้านข้างหุบขา เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นต้นขาด้านใน และยังได้หน้าท้องด้านข้างและก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากนอนตะแคง เหยียดขาตรงและวางซ้อนกัน
- 2ยันตัวขึ้นด้วยท่อนแขน โดยให้ศอกอยู่ใต้หัวไหล่พอดี
- 3เกร็งแกนกลาง ยกสะโพกพ้นพื้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้า
- 4ค้างท่าไซด์แพลงก์ แล้วเหยียดขาบนยกขึ้นไปทางเพดาน โดยรักษาให้ขาตรง
- 5ค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
