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Reverse Hackenschmidt-Kniebeuge

Fortgeschritten

Reverse Hackenschmidt-Kniebeuge: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Schlitten. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerUnterer Rücken

Equipment
Schlitten
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
150 Sekunden

So geht's

  1. 1Steig mit Blick zum Rückenpolster auf die Plattform, bring die Schultern unter die Schulterpolster, leg die Brust ans Polster und greif die Griffe.
  2. 2Stell die Füße etwa schulterbreit auf, die Zehen leicht nach außen, und drück dich hoch, um die Sicherheitsgriffe zu lösen.
  3. 3Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, bis die Oberschenkel etwa parallel zur Plattform sind.
  4. 4Halte die Brust am Polster und den Rücken flach, und federe nicht aus dem unteren Punkt heraus.
  5. 5Drück dich über die Fersen wieder hoch, stopp knapp vor dem Durchstrecken der Knie und verriegel die Sicherung am Ende.

Was du stattdessen machst

  • Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten
  • Belt SquatMaschine
  • Pendulum SquatMaschine
  • 45-Grad-BeinpresseSchlitten
Heute erfasst · 150 Sekunden PauseReverse Hackenschmidt-Kniebeuge

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