Einbeinige Beinpresse in Seitenlage

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeuger

Equipment

Schlitten

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich in die 45-Grad-Beinpresse und dreh dich auf die Seite, sodass Hüfte und Außenseite des Oberschenkels auf dem Sitz liegen und die Rückenlehne den Oberkörper stützt.
2. 2Setz den Fuß des oberen Beins mittig auf die Plattform, die Zehen leicht nach außen gedreht, und leg das untere Bein so ab, dass es nicht im Weg ist.
3. 3Drück die Plattform so weit hoch, dass die Sicherheitsarretierung frei wird, dann beug das Knie und zieh es Richtung Brust, wobei es in Linie mit den Zehen bleibt.
4. 4Stopp, bevor das Becken vom Sitz rollt, dann drück dich über den ganzen Fuß hoch und streck das Bein, ohne das Knie durchzudrücken.
5. 5Mach die Wiederholungen fertig, sicher die Arretierung wieder und dreh dich auf die andere Seite.

Was du stattdessen machst

• 45-Grad-Beinpresse einbeinigSchlitten
• Horizontale Beinpresse (einbeinig)Maschine
• Kurzhantel Split SquatsKurzhantel

Leichtere Varianten

• 45-Grad-BeinpresseSchlitten

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