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Alle Übungen

Hackenschmidt-Kniebeuge

Fortgeschritten

Hackenschmidt-Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Schlitten. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Schlitten
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schlittenmaschine auf eine für deine Körpergröße bequeme Position ein.
  2. 2Stell die Füße schulterbreit auf die Plattform, die Zehen leicht nach außen.
  3. 3Halt dich für Stabilität an den Griffen oder Stangen fest.
  4. 4Senk dich ab, indem du Knie und Hüfte beugst, der Rücken bleibt gerade und die Brust oben.
  5. 5Geh so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
  6. 6Kurz halten, dann über die Fersen nach oben drücken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Langhantel-Hackenschmidt-KniebeugeLanghantel
  • Hackenschmidt-Kniebeuge enger StandSchlitten

Leichtere Varianten

  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Liegende BeinpresseSchlitten
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseHackenschmidt-Kniebeuge

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