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45-Grad-Beinpresse einbeinig

Fortgeschritten

45-Grad-Beinpresse einbeinig: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Schlitten. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Schlitten
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schlittenmaschine auf 45° ein.
  2. 2Setz dich mit dem Rücken an das Polster und stell die Füße auf die Fußplatte.
  3. 3Setz einen Fuß auf die Fußplatte, streck das Bein und drück den Schlitten von dir weg.
  4. 4Beug das Knie langsam und lass den Schlitten kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
  5. 5Wiederhol das mit dem anderen Bein.
  6. 6Wechsel die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Horizontale Beinpresse (einbeinig)Maschine
  • 45-Grad-BeinpresseSchlitten
  • 45-Grad-Beinpresse breiter StandSchlitten
  • Vertikale Beinpresse an der MultipresseMultipresse
  • Walking LungesEigengewicht

Leichtere Varianten

  • 45-Grad-BeinpresseSchlitten
  • 45-Grad-Beinpresse breiter StandSchlitten
Heute erfasst · 2 Min. Pause45-Grad-Beinpresse einbeinig

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