Vertikale Beinpresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerAdduktoren

Equipment

Schlitten

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf das Polster, mit der Hüfte direkt unter dem Schlitten, und stell die Füße hüftbreit flach auf die Plattform über dir.
2. 2Drück die Plattform hoch, bis die Beine fast gestreckt sind, und dreh dann die Sicherheitsgriffe weg, um den Schlitten freizugeben.
3. 3Spann den Bauch an und beug die Knie, um die Plattform langsam abzusenken, und halte die Knie in Linie mit den Zehen.
4. 4Stopp, bevor Hüfte oder unterer Rücken vom Polster abheben, dann drück dich über Fersen und Mittelfuß wieder hoch, ohne die Knie durchzudrücken.
5. 5Leg am Satzende die Sicherheitsgriffe wieder ein, bevor du die Beine beugst und aussteigst.

Was du stattdessen machst

• 45-Grad-BeinpresseSchlitten
• Beinpresse sitzendMaschine
• Vertikale Beinpresse an der MultipresseMultipresse
• Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten
• Belt SquatMaschine

Leichtere Varianten

• Beinpresse sitzendMaschine

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht