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Hackenschmidt-Kniebeuge enger Stand

Fortgeschritten

Hackenschmidt-Kniebeuge enger Stand: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Schlitten. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Schlitten
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schlittenmaschine auf ein bequemes Gewicht ein und positionier dich mit dem Rücken an das Polster.
  2. 2Stell die Füße schulterbreit auf die Plattform, die Zehen leicht nach außen.
  3. 3Halt dich an den Griffen seitlich an der Maschine fest.
  4. 4Spann die Körpermitte an und senk dich langsam ab, indem du Knie und Hüfte beugst, der Rücken bleibt gerade.
  5. 5Geh so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
  6. 6Unten kurz halten, dann über die Fersen drücken, die Beine strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Langhantel-Hackenschmidt-KniebeugeLanghantel
  • Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten

Leichtere Varianten

  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Liegende BeinpresseSchlitten
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseHackenschmidt-Kniebeuge enger Stand

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