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Alle Übungen

Bankdrücken an der Multipresse

Anfänger

Bankdrücken an der Multipresse: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Stange der Smith Machine auf Brusthöhe ein.
  2. 2Leg dich flach auf die Bank und stell die Füße fest auf den Boden.
  3. 3Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Nimm die Stange aus der Halterung und senke sie zur Brust, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
  5. 5Mach unten kurz eine Pause, wenn die Stange die Brust berührt.
  6. 6Drück die Stange zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme ganz.
  7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Bankdrücken am KabelzugKabelzug
  • Brustpresse sitzend am KabelzugKabelzug
  • Schrägbankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Drop-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Brustpresse einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseBankdrücken an der Multipresse

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