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Alle Übungen

Negativbankdrücken an der Multipresse

Fortgeschritten

Negativbankdrücken an der Multipresse: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Negativbank auf den gewünschten Winkel ein.
  2. 2Leg dich auf die Bank und fixier die Füße unter den Polstern.
  3. 3Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Nimm die Stange aus der Halterung und senke sie langsam zur Brust, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
  5. 5Halte unten kurz und drück die Stange dann wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
  • Kurzhantel-NegativbankdrückenKurzhantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Negativ-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Schrägbankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Bankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
  • Negativ-BrustpresseMaschine

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
  • Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseNegativbankdrücken an der Multipresse

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