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Alle Übungen

Enges Bankdrücken an der Multipresse

Fortgeschritten

Enges Bankdrücken an der Multipresse: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich mit flachen Füßen auf die Bank.
  2. 2Greif die Stange eng, etwas schmaler als schulterbreit.
  3. 3Senke die Stange zur Brust ab und halte die Ellbogen nah am Körper.
  4. 4Halte unten kurz und drück die Stange dann wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel Bankdrücken engLanghantel
  • Enges Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Enges Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
  • Enges Bankdrücken mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Enges Negativbankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Enge LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Bankdrücken im NeutralgriffKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Langhantel-JM-PressLanghantel
  • JM Press mit SZ-StangeSZ-Stange
Heute erfasst · 3 Min. PauseEnges Bankdrücken an der Multipresse

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