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Enges Negativbankdrücken im Untergriff an der Multipresse

Fortgeschritten

Enges Negativbankdrücken im Untergriff an der Multipresse: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Smith-Maschine in eine Negativposition ein.
  2. 2Leg dich auf die Bank und fixier die Füße unter den Polstern.
  3. 3Fass die Hantel eng, etwas schmaler als schulterbreit.
  4. 4Nimm die Hantel aus der Halterung und senk sie langsam zur Brust ab, Ellbogen eng am Körper.
  5. 5Unten kurz pausieren, dann die Hantel wieder in die Ausgangsposition drücken.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
  • Kurzhantel-NegativbankdrückenKurzhantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken im UntergriffKurzhantel
  • Negativbankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
  • Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Schrägbankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Bankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
  • Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
  • Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseEnges Negativbankdrücken im Untergriff an der Multipresse

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