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Alle Übungen

Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff

Anfänger

Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf die Bank, stell die Füße fest auf den Boden und drück den Rücken gegen die Bank.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff, die Handflächen zeigen zueinander, und streck die Arme senkrecht über die Brust.
  3. 3Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust ab und halt die Ellbogen nah am Körper.
  4. 4Mach unten kurz Pause und drück die Kurzhanteln dann wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Bankdrücken mit RotationKurzhantel
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken im neutralen GriffKurzhantel
  • Langhantel Bankdrücken engLanghantel
  • Enges Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Enges Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Boden-DipsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken im neutralen GriffKurzhantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken mit RotationKurzhantel
  • Langhantel Bankdrücken engLanghantel
  • Enges Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff

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