Wadenheben sitzend an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment

Multipresse

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell eine Bank längs in die Smith Machine und leg einen Step oder eine Hantelscheibe unter die Stange, dann setz dich so hin, dass die Fußballen auf der Kante stehen.
2. 2Leg die Stange über die unteren Oberschenkel knapp über den Knien, zur Polsterung mit Pad oder Handtuch, und hak sie aus.
3. 3Senk die Fersen so weit ab, wie es bequem geht, um die Waden zu dehnen.
4. 4Drück dich über die Fußballen hoch, bis die Fersen so hoch wie möglich sind, und halte die Knie dabei die ganze Zeit im gleichen Winkel.
5. 5Halte oben kurz, senk kontrolliert zurück in die Dehnung und leg die Stange am Ende wieder ab.

Was du stattdessen machst

• Wadenheben sitzend MaschineMaschine
• Wadenheben sitzend LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Wadenheben sitzendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Wadenheben sitzend einbeinig an der MultipresseMultipresse

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