Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Kurzhantel Wadenheben sitzend

Anfänger

Kurzhantel Wadenheben sitzend: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl, stell die Füße flach auf den Boden und leg eine Kurzhantel auf deine Oberschenkel.
  2. 2Platzier die Fußballen auf einer erhöhten Fläche wie einem Step oder Block, die Fersen hängen frei über den Rand.
  3. 3Halt dich an der Kurzhantel fest, damit du stabil bleibst.
  4. 4Drück die Fersen so hoch wie möglich nach oben und verlager dein Körpergewicht auf die Fußballen.
  5. 5Halte oben kurz, dann senk die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Wadenheben sitzend LanghantelLanghantel
  • Langhantel Wadenheben stehendLanghantel
  • Wadenheben sitzend einbeinig an der MultipresseMultipresse
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzendKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinigKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel
  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel Wadenheben sitzend

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Beine

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht
  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • FußgelenkkreisenEigengewicht
  • Aqua-CyclingMaschine
  • WindmühleEigengewicht