ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเขย่งน่อง (นั่ง)
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนเขย่งน่อง (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1วางม้านั่งตามยาวในสมิธแมชชีน แล้ววางสเต็ปหรือแผ่นรองใต้บาร์ จากนั้นนั่งโดยให้ปลายเท้าวางอยู่ที่ขอบ
- 2วางบาร์บนต้นขาล่างเหนือเข่าเล็กน้อย ใช้แผ่นรองหรือผ้ารองเพื่อความสบาย แล้วปลดบาร์ออก
- 3ลดส้นเท้าลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่สบายเพื่อยืดน่อง
- 4ดันผ่านปลายเท้าเพื่อยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุด โดยรักษามุมเข่าเดิมตลอด
- 5ค้างไว้ด้านบน ลดลงช้าๆ กลับสู่จุดยืด แล้ววางบาร์กลับเมื่อจบ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
