Wadenheben stehend an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment

Multipresse

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Stange der Smith Machine so ein, dass du mit flachen Füßen am Boden unter der Stange stehen kannst.
2. 2Positionier dich unter der Stange mit schulterbreit stehenden Füßen und nach vorn zeigenden Zehen.
3. 3Leg die Hände zur Stabilität an die Stange.
4. 4Spann die Waden an und heb die Fersen langsam vom Boden, bis du auf den Zehen stehst.
5. 5Halte oben kurz, senk die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehendEigengewicht
• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Bein-Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Einbeiniges Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse
• Wadenheben sitzend einbeinig an der MultipresseMultipresse
• Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
• Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht