Langhantel Wadenheben stehend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg die Langhantel vor dich auf den Boden.
2. 2Stell dich mit den Fußballen auf die Kante der Stange und lass die Fersen frei hängen.
3. 3Halte dich bei Bedarf an einem stabilen Gegenstand fest, um das Gleichgewicht zu sichern.
4. 4Heb die Fersen so hoch wie möglich an und arbeite aus den Waden.
5. 5Mach oben kurz Pause und senke die Fersen dann langsam wieder ab.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehendEigengewicht
• Kurzhantel Wadenheben sitzendKurzhantel
• Wadenheben revers an der MultipresseMultipresse
• Wadenheben sitzend LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehendEigengewicht

Schwerere Varianten

• Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
• Wadenheben einbeinig an der HackenschmidtSchlitten
• Einbeiniges Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht