Zehenheben an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment

Multipresse

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Stange an der Smith Machine so ein, dass du bequem mit beiden Füßen flach am Boden darunter stehen kannst.
2. 2Stell dich unter die Stange, die Schultern direkt darunter, und die Füße schulterbreit.
3. 3Stell die Ballen auf eine erhöhte Plattform oder auf Gewichtsscheiben, die Fersen hängen über die Kante.
4. 4Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
5. 5Spann die Körpermitte an und halte den Rücken während der ganzen Übung gerade.
6. 6Heb die Fersen langsam so hoch wie möglich, sodass dein Körpergewicht auf den Ballen liegt.
7. 7Halte oben kurz an und senk die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
• Einbeiniges Wadenheben auf dem BodenEigengewicht
• Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehend mit KurzhantelnKurzhantel
• Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse
• Wadenheben sitzend einbeinig an der MultipresseMultipresse
• Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
• Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht