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Alle Übungen

Wadenheben beidbeinig mit Band

Anfänger

Wadenheben beidbeinig mit Band: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Widerstandsband.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg das Widerstandsband unter beide Füße.
  2. 2Halte die Enden des Bands mit den Händen fest, damit du stabil bleibst.
  3. 3Heb die Fersen so weit wie möglich vom Boden ab und arbeite aus den Waden.
  4. 4Oben kurz halten, dann die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Einbeiniges Wadenheben auf dem BodenEigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
  • Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel
  • Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinigKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben beidbeinig mit Band

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