Wadenheben sitzend Langhantel

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und leg die Langhantel auf die Oberschenkel.
2. 2Platzier die Ballen der Füße auf einer erhöhten Unterlage, zum Beispiel auf einem Block oder Step.
3. 3Positionier die Langhantel auf den Oberschenkeln und halte sie sicher mit den Händen fest.
4. 4Halte Rücken gerade und die Körpermitte fest, dann heb die Fersen an, indem du die Sprunggelenke streckst.
5. 5Halte oben kurz inne und senk die Fersen dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben an der Wand mit GymnastikballKurzhantel
• Langhantel Wadenheben stehendLanghantel
• Wippendes Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Wadenheben stehendEigengewicht

Leichtere Varianten

• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehendEigengewicht

Schwerere Varianten

• Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
• Wadenheben einbeinig an der HackenschmidtSchlitten
• Einbeiniges Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht