Wadenheben revers an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment

Multipresse

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Stange der Smith Machine knapp unter Schulterhöhe ein.
2. 2Stell dich mit hüftbreit stehenden Füßen und nach vorn zeigenden Zehen zur Stange.
3. 3Setz die Fußballen auf den Rand einer Stufe oder Plattform, die Fersen hängen frei.
4. 4Halte dich zur Stabilität an der Stange fest und bleib mit geradem Rücken und festem Core aufrecht.
5. 5Drück die Fersen so hoch wie möglich und geh auf die Fußballen.
6. 6Halte oben kurz, senk die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Wadenheben stehendEigengewicht
• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Langhantel Wadenheben stehendLanghantel
• Wadenheben sitzend LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Wadenheben sitzendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse
• Wadenheben sitzend einbeinig an der MultipresseMultipresse
• Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht