Einbeiniges Wadenheben stehend an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment

Multipresse

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich mit dem Rücken zur Maschine unter die Smith-Maschine.
2. 2Leg die Fußballen auf eine erhöhte Unterlage, zum Beispiel eine Gewichtsscheibe oder einen Block.
3. 3Positionier die Hantel der Smith-Maschine auf den Unterschenkeln, knapp über den Knöcheln.
4. 4Halte dich mit den Händen an der Hantel fest, um Stabilität zu haben.
5. 5Heb die Fersen durch Strecken der Sprunggelenke vom Boden ab.
6. 6Oben kurz halten, dann die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehendEigengewicht
• Bein-Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
• Wadenheben sitzend einbeinig an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

• Wadenheben revers an der MultipresseMultipresse
• Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse
• Zehenheben an der MultipresseMultipresse
• Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht