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Alle Übungen

Wadenheben sitzend einbeinig an der Multipresse

Fortgeschritten

Wadenheben sitzend einbeinig an der Multipresse: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Multipresse
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich an die Maschine, Rücken an das Polster und die Füße auf die Fußablage.
  2. 2Stell ein Bein auf die Fußablage und lass das andere frei.
  3. 3Heb mit der Wadenmuskulatur die Ferse so hoch wie möglich an.
  4. 4Halte oben kurz, senk die Ferse dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben sitzend LanghantelLanghantel
  • Kurzhantel Wadenheben sitzendKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse
  • Wadenheben revers an der MultipresseMultipresse
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Wadenheben revers an der MultipresseMultipresse
  • Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse
  • Zehenheben an der MultipresseMultipresse
  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben sitzend einbeinig an der Multipresse

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