Lat-Dehnung in der Hocke

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

Oberer Rücken

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich vor einen stabilen Pfosten, zum Beispiel am Squat Rack, und greif ihn mit beiden Händen auf etwa Brusthöhe.
2. 2Geh mit den Füßen zurück, bis die Arme gestreckt sind und die Füße etwa schulterbreit stehen.
3. 3Schieb die Hüfte nach hinten und unten in die Hocke, halt die Arme lang und lass den oberen Rücken leicht rund werden.
4. 4Lass die Fersen am Boden und sink mit der Brust zwischen die Arme, bis du die Dehnung seitlich am Rücken und unter den Achseln spürst.
5. 5Halt die Position und atme ruhig, dann steh wieder auf und lass los.

Was du stattdessen machst

• Lat-Dehnung im KniestandEigengewicht
• Prayer StretchEigengewicht
• Latissimus-Dehnung am GymnastikballSonstiges
• Dead HangEigengewicht

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
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