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Alle Übungen

Dehnung des unteren Rückens sitzend

Anfänger

Dehnung des unteren Rückens sitzend: Isolationsübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Kante eines Stuhls, die Füße stehen flach auf dem Boden.
  2. 2Leg die Hände auf die Oberschenkel oder an die Seiten des Stuhls zur Abstützung.
  3. 3Beug dich langsam aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
  4. 4Spür die Dehnung im unteren Rücken und halte 20-30 Sekunden.
  5. 5Komm langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Rückenstrecker-Dehnung am Gymnastikball (Pyramide)Sonstiges
  • Lat-Dehnung in SeitenlageEigengewicht
  • Brustdehnung hinter dem RückenEigengewicht
  • Lat-Dehnung im KniestandEigengewicht
  • Seitliche Rumpfdehnung stehendEigengewicht
  • Latissimus-Dehnung am GymnastikballSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseDehnung des unteren Rückens sitzend

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