ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดปีกหลัง (นั่งยอง)
เริ่มต้น
ยืดปีกหลัง (นั่งยอง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1หันหน้าเข้าหาเสาตั้งที่มั่นคง เช่น เสาแร็กสควอท แล้วจับด้วยสองมือที่ระดับอก
- 2เดินเท้าถอยหลังจนแขนเหยียดตรง เท้าห่างกันประมาณระดับไหล่
- 3ดันสะโพกถอยหลังและลงไปในท่าสควอท โดยให้แขนยาวและปล่อยให้หลังส่วนบนโค้งเล็กน้อย
- 4กดส้นเท้าไว้และปล่อยอกลงมาระหว่างแขน จนรู้สึกตึงด้านข้างหลังและใต้รักแร้
- 5ค้างไว้และหายใจสม่ำเสมอ แล้วดันตัวขึ้นและปล่อยมือเพื่อจบ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
