Lat-Dehnung in Seitenlage

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnGesäß

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich seitlich hin, die Beine gestreckt und der untere Arm lang über dem Kopf.
2. 2Beug das obere Knie und stell den Fuß vor dem unteren Bein auf den Boden.
3. 3Greif mit dem oberen Arm über den Kopf und halt dich an etwas Stabilen fest, zum Beispiel einer Wand oder einem Möbelstück.
4. 4Heb das untere Bein langsam gestreckt vom Boden ab, bis du die Dehnung seitlich spürst.
5. 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden und senk das Bein dann langsam wieder ab.
6. 6Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Was du stattdessen machst

• Seitliche Rumpfdehnung stehendEigengewicht
• Dehnung des unteren Rückens sitzendEigengewicht
• Rückenstrecker-Dehnung am Gymnastikball (Pyramide)Sonstiges
• Seitliche Latissimus-Dehnung liegend auf dem GymnastikballSonstiges
• Brustdehnung hinter dem RückenEigengewicht
• Lat-Dehnung im KniestandEigengewicht

Weitere Übungen für Rücken

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• Archer-KlimmzugEigengewicht
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