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Alle Übungen

Reverse Butterfly

Anfänger

Reverse Butterfly: Isolationsübung für hintere Schulter, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Maschine
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich mit der Brust an das Polster und den Füßen flach auf den Boden.
  2. 2Greif die Griffe im Obergriff und halte die Arme leicht gebeugt.
  3. 3Atme aus und zieh die Schulterblätter zusammen, während du die Griffe nach hinten und außen vom Körper wegführst.
  4. 4Halte die Endposition kurz, dann atme ein und geh langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Vorgebeugtes Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
  • Reverse Butterfly (Parallelgriff)Maschine
  • Kurzhantel-Reverse-FlysKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys mit RotationKurzhantel
  • Reverse Flys liegend am KabelzugKabelzug
  • Reverse Flys über Kreuz am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

  • Reverse Flys über Kreuz am KabelzugKabelzug
  • Reverse Flys liegend am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel-Reverse-FlysKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys mit RotationKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseReverse Butterfly

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