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Kurzhantel-Reverse-Flys mit Rotation

Fortgeschritten

Kurzhantel-Reverse-Flys mit Rotation: Isolationsübung für hintere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach innen.
  2. 2Beuge die Knie leicht, geh in der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade sowie die Brust oben.
  3. 3Führe die Arme seitlich hoch, die Ellbogen leicht gebeugt, bis sie parallel zum Boden sind.
  4. 4Dreh die Arme so, dass die Handflächen nach unten zeigen.
  5. 5Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Reverse Flys liegend am KabelzugKabelzug
  • Reverse Flys über Kreuz am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel-Reverse-FlysKurzhantel
  • Vorgebeugtes Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
  • Vorgebeugte Kurzhantel-FlysKurzhantel
  • Reverse ButterflyMaschine

Leichtere Varianten

  • Reverse ButterflyMaschine
  • Reverse Butterfly (Parallelgriff)Maschine
  • Vorgebeugtes Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
  • Reverse Flys mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Reverse-Flys mit Rotation

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