Schlingentrainer-Rudern

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell den Schlingentrainer auf die passende Höhe ein.
2. 2Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zum Verankerungspunkt.
3. 3Greif die Griffe im Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander.
4. 4Lehn dich zurück, halt den Körper gerade und die Fersen am Boden.
5. 5Zieh die Brust zu den Griffen und zieh die Schulterblätter zusammen.
6. 6Halte oben kurz, senk dich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Rudern liegend für hintere SchulterKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel
• Hohes Rudern am Kabelzug (kniend)Kabelzug
• Rudern stehend mit Drehung am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug
• Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
• Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel
• Einarmiges hohes Rudern am Kabelzug (kniend)Kabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine