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Vorgebeugte Kurzhantel-Flys

Fortgeschritten

Vorgebeugte Kurzhantel-Flys: Isolationsübung für hintere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
  2. 2Beuge die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
  3. 3Lass die Arme gestreckt nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
  4. 4Heb die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich an und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz inne und senk die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Reverse Flys liegend am KabelzugKabelzug
  • Reverse Flys über Kreuz am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel-Reverse-FlysKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys mit RotationKurzhantel
  • Vorgebeugtes Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
  • Reverse ButterflyMaschine

Leichtere Varianten

  • Vorgebeugtes Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
  • Reverse ButterflyMaschine
  • Reverse Butterfly (Parallelgriff)Maschine
  • Reverse Flys mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseVorgebeugte Kurzhantel-Flys

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