Reverse Flys über Kreuz am hohen Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige an beiden Seiten der Kabelzugmaschine je einen D-Griff auf Schulterhöhe.
2. 2Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
3. 3Fasse die Griffe im Obergriff und strecke die Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach vorn.
4. 4Behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen und einen geraden Rücken während der gesamten Übung.
5. 5Spann die Schultern an und zieh die Schulterblätter zusammen, während du die Griffe vor dem Körper zusammenführst.
6. 6Halte oben kurz und geh dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Reverse Flys über Kreuz am KabelzugKabelzug
• Reverse Flys liegend am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Reverse-FlysKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys mit RotationKurzhantel
• Vorgebeugte Kurzhantel-FlysKurzhantel
• Reverse ButterflyMaschine

Leichtere Varianten

• Reverse ButterflyMaschine
• Vorgebeugtes Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
• Reverse Butterfly (Parallelgriff)Maschine
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband