Reverse Flys über Kreuz am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

Oberer RückenTrapezmuskel

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige an jeder tiefen Umlenkrolle einen D-Griff und stell dich mittig an die Cable-Crossover-Station.
2. 2Greif die Griffe mit proniertem Griff, also Handflächen nach unten, und geh einen Schritt nach vorn, bis die Füße schulterbreit stehen.
3. 3Beug die Knie leicht und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, dabei Rücken gerade und Bauch fest.
4. 4Streck die Arme seitlich und leicht gebeugt aus und zieh die Kabel mit dem Ausatmen nach hinten und oben, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
5. 5Halte oben kurz an und führ die Griffe dann langsam zurück in die Startposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Reverse-FlysKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys mit RotationKurzhantel
• Vorgebeugte Kurzhantel-FlysKurzhantel
• Reverse Flys über Kreuz am hohen KabelzugKabelzug
• Reverse Flys liegend am KabelzugKabelzug
• Reverse ButterflyMaschine

Leichtere Varianten

• Reverse ButterflyMaschine
• Vorgebeugtes Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
• Reverse Butterfly (Parallelgriff)Maschine
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband