เอ็กซ์เทนชันคอด้วยสายรัดศีรษะ (นอน)

ปานกลาง

เอ็กซ์เทนชันคอด้วยสายรัดศีรษะ (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นคอ และยังได้บ่าและหลังส่วนบน

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

คอ

กล้ามเนื้อรอง

บ่าหลังส่วนบน

1ตั้งม้านั่งปรับระดับและติดเฮดฮาร์เนสให้โซ่กับแผ่นน้ำหนักห้อยอยู่ตรงใต้ท้ายทอย
2นอนคว่ำโดยให้หน้าอกอยู่บนม้านั่ง สะโพกยึดแน่น ปลายเท้าวางบนพื้น และศีรษะพ้นขอบม้านั่ง
3เกร็งแกนกลาง กดไหล่ลงและดึงสะบักเข้าหากัน เริ่มจากคอพับเล็กน้อยและเก็บคางนิดๆ
4เหยียดคอเพื่อยกศีรษะขึ้นจนอยู่แนวเดียวกับลำตัว อย่าแอ่นคอเกินหรือตวัดตัว
5ค้างไว้สั้นๆ โดยลำตัวนิ่งอยู่
6ลดศีรษะลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยคุมจังหวะและรักษาหลังส่วนบนให้อยู่กลาง
7ใช้น้ำหนักเบาถึงปานกลาง และหยุดทันทีถ้ารู้สึกเจ็บคอแบบแปลบ