ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เอ็กซ์เทนชันคอด้วยสายรัดศีรษะ (นั่ง)
ปานกลาง
เอ็กซ์เทนชันคอด้วยสายรัดศีรษะ (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นคอ และยังได้บ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
คอ
กล้ามเนื้อรอง
บ่า
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งใกล้ขอบม้านั่ง วางเท้าราบและเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พาดท่อนแขนบนต้นขาเพื่อพยุงตัว
- 2รัดสายรัดศีรษะให้แน่นพอดีและอยู่ระดับเดียวกัน จากนั้นเกี่ยวแผ่นน้ำหนักขนาดเล็กที่ห่วงด้านหน้า
- 3เริ่มจากเก็บคางเบาๆ และงอคอให้น้ำหนักห้อยลงตรงใต้ศีรษะ
- 4ตรึงลำตัวให้นิ่ง แล้วเหยียดคอด้วยการยกศีรษะขึ้นจนอยู่แนวเดียวกับลำตัว ห้ามแอ่นเกินไป
- 5ค้างไว้ด้านบนสั้นๆ แล้วลดศีรษะลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นในช่วงที่สบายและไม่เจ็บ
- 6หายใจออกตอนเหยียดคอและหายใจเข้าตอนลดลง เคลื่อนที่นิ่งๆ ไม่กระชาก และหยุดทันทีถ้ารู้สึกเจ็บคอ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
