เอ็กซ์เทนชันคอด้วยสายรัดศีรษะ (ยืน)

ปานกลาง

เอ็กซ์เทนชันคอด้วยสายรัดศีรษะ (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นคอ และยังได้บ่า หลังส่วนบน และหลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

คอ

กล้ามเนื้อรอง

บ่าหลังส่วนบนหลังส่วนล่าง

1รัดสายรัดหัวให้แนบพอดีเหนือหูและพาดผ่านหน้าผากกับท้ายทอย แล้วเกี่ยวแผ่นน้ำหนักเข้ากับโซ่
2ยืนแยกเท้ากว้างระดับสะโพก งอเข่าเล็กน้อย พับสะโพกนิดๆ เกร็งลำตัว และรักษาหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติ
3ปล่อยให้น้ำหนักห้อยลงตรงๆ กดไหล่ลง และอย่าให้ลำตัวขยับ
4เริ่มจากคออยู่ในท่างอเล็กน้อยโดยคางชิดอกเบาๆ แต่ไม่ต้องม้วนหลังส่วนบน
5หายใจออกแล้วเหยียดคอโดยดันท้ายทอยขึ้นจนใบหน้าอยู่ระดับตรง ห้ามแอ่นเกินแนวธรรมชาติ
6ค้างสั้นๆ แล้วหายใจเข้าพร้อมลดคางลงช้าๆ 2–3 วินาที ทำซ้ำตามจำนวนครั้ง และหยุดทันทีถ้ารู้สึกเจ็บข้อต่อคอหรือเวียนหัว