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Waden-Dehnung liegend (mit Partner)

Anfänger

Waden-Dehnung liegend (mit Partner): Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Maschine
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken.
  2. 2Beug ein Knie und stell den Fuß flach auf den Boden.
  3. 3Zieh mit den Händen oder einem Handtuch die Zehen sanft zu dir, bis du die Wade spürst.
  4. 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  5. 5Löse die Dehnung und wiederhole es mit dem anderen Bein.

Was du stattdessen machst

  • Wadendehnung sitzendEigengewicht
  • Waden-Dehnen an der WandEigengewicht
  • Waden-Dehnen aktiv gegen WandEigengewicht
  • Waden-Dehnen mit SeilSonstiges
  • Dehnung des hinteren SchienbeinmuskelsSonstiges
  • Wadenbeinmuskel-DehnungSonstiges

Schwerere Varianten

  • Waden-Dehnen mit SeilSonstiges
  • Wadendehnung sitzendEigengewicht
  • Waden-Dehnen an der WandEigengewicht
  • Waden-Dehnen aktiv gegen WandEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWaden-Dehnung liegend (mit Partner)

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