Langhantel-Landmine-Kniebeuge

Fortgeschritten

Langhantel-Landmine-Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, vordere Schulter und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerVordere SchulterBauch

Equipment: Langhantel
Bewegung: Beine
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 3 Min.

So geht's

1Leg die Langhantel in die Landmine ein und lad das freie Ende mit einer Scheibe.
2Befestige, wenn gezeigt, einen Neutralgriff- oder V-Griff am geladenen Ende und stell dich mit den Füßen etwa schulterbreit zum Fixpunkt.
3Halte den Griff auf Höhe des oberen Brustkorbs oder der vorderen Schulter, Ellbogen nah am Körper und Oberkörper aufrecht.
4Spann den Rumpf an, setz die Hüfte nach hinten und beug die Knie, während die Hantel in ihrem natürlichen Bogen nach vorn läuft.
5Geh so tief runter, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind oder so tief, wie du es sauber kontrollierst, und drück dich dann über Mittelfuß und Fersen wieder hoch.
6Bleib mittig über den Füßen, streck Hüfte und Knie oben ganz durch und wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.