ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลฟรอนต์เรส (นอน)
ปานกลาง
บาร์เบลฟรอนต์เรส (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไหล่หน้า และยังได้อก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
อก
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายบนม้านอนราบ วางเท้ากับพื้น จับบาร์เบลน้ำหนักเบาไว้เหนือหน้าขา แบบคว่ำมือกว้างระดับไหล่
- 2เหยียดแขนเกือบตรง งอศอกเล็กน้อย
- 3ยกบาร์เป็นแนวโค้งขึ้นไปทางเพดานจนแขนตั้งตรงเหนือหัวไหล่
- 4กดสะบักแนบม้านอนและตรึงหลังล่างไว้ แขนขยับเฉพาะที่ข้อไหล่
- 5ลดบาร์ลงช้าๆ กลับไปเหนือหน้าขาโดยไม่วางพัก แล้วทำต่อ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
