ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลสกี
ปานกลาง
บาร์เบลสกี เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ จับบาร์เบลไว้หน้าต้นขาด้วยมือคว่ำ
- 2งอเข่าเล็กน้อย พับสะโพกไปด้านหน้า หลังตรงและยืดอก
- 3พร้อมกันนั้นยกบาร์เบลขึ้นไปทางไหล่ และกระโดดขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- 4ถึงจุดบนสุดแล้วรีบย้อนทิศ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
