ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลไหล่เพรสสลับข้าง
ปานกลาง
เคเบิลไหล่เพรสสลับข้าง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ จับมือจับเคเบิลแบบคว่ำมือ
- 2ยกมือขึ้นมาระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 3เกร็งแกนกลางลำตัวและเก็บหลังให้ตรง
- 4ดันมือจับข้างหนึ่งขึ้นไปด้านหน้า จนแขนเหยียดสุด
- 5ค้างด้านบน 1 จังหวะ แล้วค่อยๆ ลดมือจับกลับลงมา
- 6ทำสลับกับอีกข้าง
- 7สลับแขนไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
