ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์ฟรอนต์เรส
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์ฟรอนต์เรส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไหล่ข้างและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่ข้างอก
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับม้านั่งเอียง 30–45 องศา แล้วนอนพิง ถือดัมเบลข้างละลูก แขนห้อยตรงลงข้างลำตัว
- 2ให้ศีรษะ หลังบน และสะโพกติดเบาะตลอด และงอศอกเล็กน้อย
- 3ยกดัมเบลไปข้างหน้าและออกด้านข้างเล็กน้อยเป็นรูปตัว Y แคบๆ จนถึงประมาณระดับสายตา
- 4เคลื่อนช้าๆ ไม่แกว่งตัว ม้านั่งช่วยล็อกลำตัวให้หัวไหล่ด้านหน้าทำงาน
- 5ลดดัมเบลกลับลงอย่างคุมได้ รู้สึกยืดด้านหน้าหัวไหล่ แล้วทำต่อ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
