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Alle Übungen

Frontheben liegend mit der Langhantel

Fortgeschritten

Frontheben liegend mit der Langhantel: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

Brust

Equipment
Langhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken auf eine flache Bank, Füße aufgestellt, und halt eine leichte Langhantel mit Obergriff schulterbreit über den Oberschenkeln.
  2. 2Halte die Arme gestreckt, Ellbogen leicht gebeugt.
  3. 3Heb die Stange in einem Bogen zur Decke, bis die Arme senkrecht über den Schultern stehen.
  4. 4Lass die Schulterblätter auf der Bank und den unteren Rücken ruhig; beweg nur das Schultergelenk.
  5. 5Senke die Stange langsam wieder über die Oberschenkel ab, ohne sie abzulegen, und wiederhol.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel FronthebenLanghantel
  • Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
  • Frontheben am KabelzugKabelzug
  • Frontheben auf der Schrägbank mit KurzhantelnKurzhantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseFrontheben liegend mit der Langhantel

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