ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลคว่ำมือริสต์เคิร์ลพาดม้านั่ง
เริ่มต้น
ดัมเบลคว่ำมือริสต์เคิร์ลพาดม้านั่ง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนเบนช์ วางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลข้างละลูกโดยหงายฝ่ามือลง
- 2วางท่อนแขนบนเบนช์ ปล่อยข้อมือพ้นขอบเบนช์
- 3งอข้อมือขึ้นช้าๆ ดึงดัมเบลขึ้นเข้าหาลำตัว
- 4หยุดค้างสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
